[...] leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie -pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii -pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 serie -podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 serii B -przysiad ze sztangą 6 [...]
[...] konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od 45kilo po tych 4latach cwiczen doszedlem do 66,5kg. Mialem 4cykle na kreatynie i po [...]
[...] przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 3 serie 8/8/6 Czasem za poręczę wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem lub za [...]
[...] klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda [...]
[...] E. wznosy z opadu cc/cc/cc F. plank ok. 50s Trening B. A. przysiad przedni 20/30/35/40 B. MC 50/60/70/75/80 C. WL 25/30/35 D. Push Press 20/25/30/35 E. wypady 10/12,5/15 F. pompki 16/14/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdcb5fded616495e86dfc178cb556a4f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abdfe91d71c143cc98e5226b71779950.jpg [...]
[...] mam swoje lata /// Trening dla średnio zaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]
[...] 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na drążku wznosy [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]
PRZYZNAJE ZE ŻYWCEM SKOPIOWAŁEM ZE STRONKI ALE MOŻE SIE KOMUŚ PRZYDA, TAK JAK MI ! ! ! TRENING UKRAIŃSKICH WYCISKACZY Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: - Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg - Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg - [...]
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
III STOPNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB O SZCZUPŁEJ BUDOWIE CIAŁA I STOPNIEŃ - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała II STOPIEŃ - od połowy października do końca listopada Cel - przyrost masy ciała, z doskonaleniem elementów siłowych, [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Miska z dzisiaj: [...]
[...] split, trochę intuicyjny - raz na jakiś czas zamiana ćwiczeń. poniedziałek: Klata & biceps 1.wyciskanie sztangi na prostej ławce 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3.pompki na poręczach z ew. obciążeniem (dipsy) 4.rozpiętki 5.uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc szeroko 6.uginanie rąk na modlitewniku wąsko środa: Nogi & dolne plecy [...]